trening na plecy

[...] Plecy : drażek szeroko nachwyt, wyciag górny ściaganie za głowę i do klatki, wyciąg dolny, wiosłowanie, Triceps: wyciskanie francuskie leżąć, wyciskanie wąskim chwytem, prostowanie przedramion hantlom w opadzie, prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem. + do tego wtorki i czwartki trening piłki nożnej +mecz niedziela Więc 3x w tyg aeroby .

[...] wage ciala 4razy. czy mam wyeliminowac pompki i zaczac rozgrzewke od 20/30kg w wyciskaniu na klatke? drugie pytanie-barki robie 2 razy w tyg. -jak je dobrze rozgrzac? czy trening rotatorow 5cioma kg i unoszenie na boki tym samym ciezarem wystarczy jako rozgrzewka? 3. jak rozgrzac dobrze gorne plecy -poza sklonami i przysiadami na poczatku? [...]

Pierwsza wypiska już dodana :) kolejne oczywiście będą biorę się na poważnie za dziennik. Ogólnie dzisiejszy trening poszedł dość dobrze mogę spokojnie podnosić ciężary z tygodnia na tydzień. Obecna suplementacja to Kreatyna mega caps z olimpu. biorę już 3 tydzień skok siły dopiero teraz odczuwam. W Środę kolejny trening "A" B Nogi: - [...]

[...] sztangą 4x12 odpoczynek 10 s B3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym (do klatki) 4x25 odpoczynek 2 minuty SUPLEMENTACJA Whey-uzupełnienie diety OXYelite -rano i przed treningiem FlashOver-przed treningiem 2 porcje EAA- w trakcie Nolvadren- 2 tab rano VPX -rano i wieczorem po 2 tab Kreatyna -rano i po treningu po 5g DIETA [...]

KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15/bardziej na trica 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15/daj /zamiast tego daj Rozciąganie ekspandera za plecami BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze [...]

[...] przy jak najmniejszym zatłuszczeniu, bez spadku szybkości, kondycji i dynamiki. Nie pogardziłbym również 40cm w bicku hehe %-). DIETA Dieta wiadomo, jak to na masie, 6 treningów tygodniowo z tego 3 na macie robi swoje, trzeba będzie szamać dużo węgli, dużo białka, i ogólnie wszystkiego co dobre dużo. Od czasu do czasu coś typu cheat meal. [...]

[...] nachwytem 4s 8-12p Prostowanie ramion z hantlami 4s 8-12p ok Czwartek Plecy Podciąganie nachwytem 4s max Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem/podchwytem (co trening inny chwyt) 4s 8-10p Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 2s nachwytem 2s podchwytem 4s 8-12p Wiosłowanie hantlą 4s 8-12p Szrugsy 3-4s 8-12p (nie wiem czy robić to z [...]

wiesz, ja początkująca to nie jestem w temacie diet, treningów i supli. Cynamon, ocet, omege, kurkumę, etc.. ładuje od dawien dawna. Zresztą na J/NJ od kwietnia 2012 do teraz straciłam łącznie w obwodach ~20cm, z niewielką zmianą na wadze, co mnie bardzo cieszy, bo mięsko zostało i ładnie sie nawet brzuch czy plecy zarysowały. Trening mam na [...]

Plan beznadziejny, chcesz jednego dnia zrobić klatę, biceps, nogi i brzuch? Mnie by do szpitala po takim treningu odwieźli o ile w ogóle bym do końca dotrwał. Nie katuj dwa razy tego samego w tygodniu. Nogi i plecy mają być w osobne dni treningowe, nie łączone z czymś. Po dobrze skatowanych nogach/ plecach nie wierzę że będziesz miał siłę na [...]

Poniedziałek (klata, biceps): Klata : - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 (1,5 min.) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 (1,5 min.) - rozpiętki na ławce skośnej 4x10 (1,5 min.) Biceps : - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12-10-10-8 (1 min.) - uginanie przedramienia ze sztangielkami 4x10 (1 min.) Środa (plecy, [...]

Biniu a jak proponujesz rozwiązać "trening kazdej grupy ciala mniej niz 2x w tygodniu uwazam za nie do konca optymalny " tak siedze, myśle i myśle i tylko coś takiego mi przyszło do głowy... DZIEŃ 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce (lekki skos) 4x6-12 wyciskanie sztangielek leżąc 4x6-12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek [...]

Dzisiejszy trening Plecy 1Podciąganie na drążku 12 10 10 8 6 2Martwy ciąg 12/50kg 10/70kg 8/80kg 6/90kg 3Wiosłowanie sztangą 10/50kg 8/55kg 8/60kg

Dzisiejszy trening Plecy + biceps Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 8 powtórzeń szeroko neutralnie 8 powtórzeń wąsko nachwyt 8 powtórzeń wąsko podchwyt 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 12/50kg 10/55kg Wiosłowanie hantlem 12/12kg 10/16kg Przenoszenie hantla leżąc 12/16kg 10/22kg 8/22kg Ściąganie drążka wąskim podchwytem do klatki 12/20kg [...]

Kolega ostatnio lekko rzygnął po czwartej serii wiosłowania sztangą (jego pierwsze ćwiczenie), aż się wystraszył i chciał przerwać trening, ale go pocieszyłem tą somą . Sądzę, że 1 ćwiczenie - 4 serie wystarczy, byle naprawdę skatować te mięśnie (żeby je dokrwić, trzeba ćwiczyć dość wolno, w pełnym napięciu, a'la HIT - byle nie przegiąć w drugą [...]

cel: masa I dzien : pon II dzien : sroda III dzien : piatek STARY TREN. I KLATKA , TRICEPS 1. przenoszenie sztangielki 4x 10 2. wyciskanie sztangi na skosie 4x (progresja) 12/10/8/6 3. rozpietki skos 4x 10 1. wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3x 10 2. wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x 12/10/8 3. prostowanie ramienia w [...]

Okej Wielkie Dzieki :D jakos to sobie "rozplanuje " Propo treningu to wystarczy mi takie fbw - nogi ,plecy,klata,barki,triceps,biceps Trening wygladu nastepujaco - NOGI - przysiady ze sztanga 2 serie po 14 / PLECY - wioslowanie w opadzie 2 serie po 14 powt/ KLATA- wyciskanie plasko + wyciskanie sztangielek na skosie po [...]

W mojej sytuacji rozumiem, że dieta z ujemnym bilansem? Znalazłem przykładowy plan treningowy: 1 Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 3 serie Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko 3 serie Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie Barki : Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie Triceps : Odwrotne pompki 2 serie Biceps : Uginanie [...]

[...] się, talerze u nwpassage ładnie poukładane ;-) Rozumiem Cię DJ z tym brakiem czasu 'strojenia miski' :-P Zmiany w sylwetce widoczne, więc motywacji do dalszego działania nie powinno brakować :) Ja jeszcze do października korzystam z czasu. Potem wracam do pracy, mam nadzieję, że choć na szykowanie pudełek będzie czas i 3x w tyg trening :-?

Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (tu zmieniłem kolejność, w celu urozmaicenia treningu, gdyż 90% ćwiczących zaczyna trening klatki od wyciskania na płaskiej) 2. Wyciskanie sztangi na płasko 3. Rozpiętki Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3. [...]

Ties: trening wczorajszy(tj nogi,barki,przedramie) zrobiłem w 90min. Dzisiejszy Plecy + tył barków biceps w 80 min. Ogólnie robię bardzo krótkie przerwy(czasem aż za krótkie :P). Chodzę sam na siłownie to nie tracę zasu na gadanie(no czasami jak kogoś się spotka). Tak że trening mniej więcej 1,5h zajmuje. Luxuria: ja daje tylko 5 tabs słodzika. W [...]